Как убрать жир с нижней части живота

Убираем жир с нижней части живота

Нарушенный цикл питания и обмена веществ в совокупности с отсутствием физических нагрузок приводят к лишнему весу (а в особо тяжелых случаях к сильному ожирению) и образованию так называемых «жировых мешков» на теле.

Основными проблемными зонами на теле является живот (особенно его нижняя малоподвижная часть).

Правильное питание

Чтобы избавиться от округлого животика начните правильно питаться. Первыми под запрет должны попасть сладости, выпечка, жирная пища. Фастфуд – самый главный враг красивой фигуры. Постарайтесь, как можно больше съедать свежих овощей, фруктов и разнообразной зелени.

Клетчатка (например, хлеб с отрубями), нежирное и не слишком приправленное мясо, морепродукты должны стать постоянными жителями в вашем холодильнике. Если вы по каким-либо причинам не завтракаете, то придется это изменить. Завтракать вы должны обязательно (не просто попить чай, но и покушать), различные каши со свежими фруктами дают телу необходимую энергию на весь остаток дня.

Исключите из рациона газированные напитки (кока-кола, пиво). Ограничьте употребление сахара, иногда (если очень сильно хочется) позволяйте себе погрызть кусочек черного шоколада. Старайтесь как можно тщательнее соблюдать режим питания. Никаких ночных «доеданий» возле холодильника. Ужин должен напоминать перекус, нежирный йогурт, сухофрукты и орешки подойдут в качестве полдника.

Правильная физическая нагрузка и занятий спортом

Помимо правильного питания нужно еще и правильно нагружать свой организм различными физическими упражнениями. Утренняя зарядка отлично для этого подойдет. Выполняйте следующие несложные упражнения по 15 раз.

На удобном коврике примите лежачее положение, поднимайте не согнутые ноги на 90 градусов. Сразу после этого медленно сгибайте их в коленях и так же медленно, по очереди опускайте их на пол.

Оставайтесь в первоначальном положении. Согните ноги и плавно поднимайте корпус тела под прямым углом, а затем опускайтесь вниз.

Оставаясь в исходном положении, рисуйте ногами (поочередно) цифры от 0 до 9. Такое упражнение, без предварительной подготовки, будет сложно выполнить 15 раз, поэтому для начала будет достаточно и одного подхода.

Занятия танцами, йогой, аквааэробикой также эффективно помогают избавиться от лишнего жира живота. Кроме этого тело становится невероятно пластичным.

Липосакция

Конечно, существует более простой (но и в тоже время сложный) способ удаления лишних килограммов – липосакция. Такая хирургическая операция за несколько часов лишит вас ненужного жира.

Почему появляется жир внизу живота?

Жир внизу живота образовывается не только при неправильном питании и отсутствии нагрузок, его появление может спровоцировать гормон кортизола. Гормон вырабатывается при чрезмерном утомлении, стрессах и переживаниях.

Самый простой способ расслабления – это одно дыхательное упражнение. Суть в том, что вы устраиваетесь поудобнее, глубоко вдыхаете и медленно выдыхаете. Старайтесь устраивать себе отдых от работы и домашних обязанностей, проводите какое-то время на свежем воздухе.

Понравилась статья? Поделить с друзьями: