Упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног

В преддверии летнего сезона каждая девушка мечтает облачиться в коротенький сарафанчик или мини-шортики. Однако, к сожалению, после долгих зимних вечеров, проведенных за чаепитиями с плюшками и шоколадками, не каждая сможет похвастаться идеально стройными ножками.

Ноги, даже при соблюдении самых строгих диет, худеют в последнюю очередь. Подкачать мышцы бедер, особенно с внутренней стороны, и икры очень сложно. Для этого необходимо регулярно выполнять особые упражнения для похудения ног. Они должны сопровождаться сбалансированным питанием и ежедневными длительными пешими прогулками.

Упражнения для похудения ног должны выполняться после разминки и хорошей растяжки. Это обусловлено тем, что разогретые мышцы способны работать гораздо более активно и жиры при этом сжигаются быстрее. Тренировке может также предшествовать недолгая пробежка либо пешая прогулка.

Виды упражнения для похудения ног:

Силовые выпады – универсальное упражнение, направленное на тренировку всех ножных мышц, особенно ягодичных и бедерных.

Упражнение выполняется следующим образом: Стоим ровно, ноги на уровне плеч. Ровные руки опущены вниз. Для большей эффективности в руки рекомендуется взять любые утяжелители (гантели, гири, бутылки с водой и т.д.). Делаем вперед широкий выпад с силой правой ногой, таким образом, чтобы левое колено практически прикоснулось к полу. Правая нога при этом образует прямой угол с уровнем пола. Смотреть следует прямо, спину держать ровной. Очень медленно поднимаемся и делаем аналогичный выпад, но уже левой ногой. Обязательно следим за дыханием: выпад – на вдохе, поднимаемся – на выдохе.

В рамках одной тренировки необходимо сделать по 10-15 силовых выпадов попеременно каждой ногой с весом утяжелителей в руках по 2-4 кг. Количество выпадов и вес гантелей увеличивать следует постепенно.

Махи ногами – упражнение направлено на подтяжку мышц и разработку связок. При правильном выполнении, данное упражнение поможет не только привести в форму ноги, но и укрепить мышцы спины и пресса.

Для выполнения данного упражнения следует лечь на бок, сначала левый, и опереться при этом на левый локоть. Начинаем делать попеременные махи левой и правой ногами. Движения должны быть сильными и быстрыми. После восьми махов следует перевернуться на правый бок и повторить упражнение в том же количестве.

Упражнения для икр – основаны на непосредственном напряжении икорных мышц.

Первый способ сделать икры меньше заключается в обычном вставании на цыпочки. Подниматься на носочки и опускаться следует очень медленно. Выполнять упражнение рекомендуется около 40 раз. В результате вы должны почувствовать значительное напряжение в икорных мышцах.

Чтобы мышцы икр быстрее стали стройными их необходимо также растягивать. Для этого нужно сделать широкий шаг-выпад вперед напряженной левой ногой, при этом руки с усилием упираются в ягодицы. Затем присесть вперед, сгибая левую ногу и максимально натягивая икорную мышцу левой ноги. Делать это нужно с очень большим усилием в икрах. При выполнении упражнения вес тела обязательно переносится на ту ногу, которая расположена сзади. Повторять примерно по 10-15 раз, меняя ноги местами.

При выполнении упражнений для похудения ног необходимо соблюдать меру, так как чрезмерные нагрузки могут излишне накачать мышцы ног и сделать их визуально более объемными. Однако лениться также не стоит, иначе результатов придется ждать очень долго.

Не сдавайтесь, уверенно идите к намеченной цели и вашей наградой станут красивые, изящные и стройные ножки, которые вы с гордостью сможете продемонстрировать на морском побережье.

Понравилась статья? Поделить с друзьями: